Sprečite pregorevanje (burnout)

20160404130402-burnout

Danas se o stresu priča kao o normalnom, pa čak i očekivanom stanju, jer, svi smo pod stresom, zar ne? Međutim, iza tog neprijatnog osećaja tenzije krije se mnogo ozbiljnija priča.

Stres stvara disbalans u našem telu, koji posle izvesnog vremena dovodi do toga da se telo „pobuni“ i počne da nam šalje vrlo očigledne fizičke znake da nešto nije uredu –  osećaj knedle u grlu, glavobolja, napetost u vratu i ramenima, bol u želucu, potpuno odsustvo ili prenaglašene reakcije, kratak dah, parališući strah…

Jedan broj ljudi će ih svesno ignorisati, pa čak i opravdavati rečima „To je od stresa…“  sve dok se stanje ne pogorša i preraste u anksioznost, napade panike, osećaj bezvoljnosti, depresiju i na kraju burnout – pregorevanje!

Drugi će pak otići na detaljan lekarski pregled  štitne žlezde, uradiće EKG, snimiće pluća… U najvećem broju slučajeva svi rezultati će biti uredni, a lekar će onda postaviti pitanje „Da li ste možda pod stresom u poslednje vreme?“ Na potvrdan odgovor dobićete savet da  morate da brinete o sebi, da se „malo sklonite“ iz stresnog okruženja, da se više opuštate, da smanjite stres, što je sasvim uredu ako biste dobili i savet kako to tačno da uradite!

KADA POTRAŽITI POMOĆ KOUČA?

Kada ste konstantno izloženi tenzionim i stresnim situacijama, akutni stres prerasta u hroničan, a on u ozbiljne zdravstvene probleme. Čim prepoznate da imate bilo kakvu fizičku manifestaciju, prenaglašenu reakciju ili odsustvo reakcije (povlačenje), vreme je da potražite podršku kouča. Vodite se onom starom – bolje sprečiti nego lečiti!

ŠTA MOŽETE DA OČEKUJETE OD MENE?

Posebnom koučing metodologijom pomoći ću vam da eliminišete nagomilani stres.

Naučiću vas tehnikama kojima ćete moći da pomognete sebi u izazovnim situacijama i tako sprečite da se stres ponovo akumulira, kako ne bi prerastao u hroničan.

Zakažite individualnu sesiju na 069 11 92 851.

Advertisements

Emotivni detoks – kako ELIMINISATI unutrašnje SABOTERE

pablo (6).png„Emotivno raspremanje“ je otkrivanje i eliminisanje podsvesnih obrazaca koji utiču na naš život bez naše svesne volje i koje ne možemo sami da promenimo iako to želimo.

Određena životna iskustva, koja smo doživeli kao neprijatna (u detinjstvu ili odraslom dobu),  ili koja su bila nabijena jakim emocijama, mogu da naprave emotivnu blokadu. 

 

Najčešće su to strahovi, ali i bes, tuga, stid, bespomoćnost… kao i negativna uverenja o sebi.

Unutrašnji saboteri – emotivne blokade i negativna uverenja – u velikoj meri utiču na to KAKO SEBE VIDIMO i DOŽIVLJAVAMO. Od slike koju osoba ima o sebi zavisi da li i u kojoj meri će biti zadovoljna životom, da li i koliko se dobro oseća u nekoj životnoj ulozi, da li postiže to što želi ili samo posmatra tuđe uspehe i sebi „potvrđuje“ da ona to ne može, ne ume… Često se dešava i da ljudi rade ono što uopšte ne žele, jer su neki unutrašnji obrasci previše jaki i ne znaju kako da ih se oslobode.

VIŠE O UNUTRAŠNJIM SABOTERIMA PROČITAJTE OVDE.

Na osnovu brojnih koučing edukacija i iskustva u radu sa pojedincima i grupama, kreirala sam moj autorski program – Emotivni detoks, kojim se efikasno otkrivaju i eliminišu blokirane emocije, negativna uverenja i nekorisni obrasci ponašanja.

 

OVOM JEDINSTVENOM METODOM SE PRECIZNO OTKRIVAJU I USPEŠNO ELIMINIŠU ZAROBLJENE, POTISNUTE, PODSVESNE EMOCIJE I NEGATIVNA UVERENJA, KAO I NAŠ DOŽIVLJAJ NEKIH KONKRETNIH DOGAĐAJA I/ILI OSOBA KOJE SU, NA PRIMER, IZVOR NELAGODE ILI STRESA ZA NAS.

KAKO NASTAJU OVE BLOKADE?

UVERENJA

U zavisnosti od toga kakve je poruke neko dobijao u detinjstvu (od roditelja i/ili drugih bliskih osoba), zavisi i kakvu je sliku o sebi i svetu oko sebe stvorio, kao i kako se sada kao odrasla osoba oseća u nekim situacijama, u kojoj meri ume da sa njima izađe na kraj.

OTEŽAVAJUĆA OKOLNOST JE ŠTO MI ČESTO NISMO NI SVESNI KOJA NAS TO UVERENJA SPUTAVAJU, NITI KADA SU NASTALA, ALI ONO ŠTO JE SIGURNO JESTE DA TA UVERENJA U VELIKOJ MERI UTIČU NA NAŠ OSEĆAJ SAMOPOUZDANJA I LIČNE VREDNOSTI, A SAMIM TIM I NA KVALITET NAŠEG ŽIVOTA.

Ova duboka, podsvesna uverenja, nastaju kao kombinacija ličnog iskustva i verbalnih i neverbalnih poruka (pogled neodobravanja, prezira, pa čak i tišina kao „odgovor“ na pitanje), koje smo dobijali u detinjstvu, najčešće od roditelja.

Ona su uglavnom duboko u nama i predstavljaju jake kočnice i lična ograničenja. Prepoznaju se u situacijama kada osoba ima sve kapacitete za ostvarivanje nekog cilja, ali joj to ne polazi za rukom ili i ne pokušava. O negativnim uverenjima u vezi NOVCA pisala sam OVDE.

EMOCIJE

Preintenzivne emocije doživljene u ranom detinjstvu (strah, stid, tuga, krivica, bespomoćnost, bes…) mogu ostati neobrađene („neprocesuirane“), jer mozak, koji je tada još uvek u fazi intenzivnog razvoja, nije imao dovoljno kapaciteta da ih obradi. One tada ostaju duboko u podsvesti i kada se pojavi neki „okidač“ spolja, na primer neki stresan događaj, one se „aktiviraju“ i počnu da ometaju osobu u aktivnostima sa kojima do tada nije imala problema.

Ove promene u doživljaju neke novonastale situacije mogu da budu toliko jake da počnu da ograničavaju osobu da ostvari svoje ciljeve, životne snove, da se odjednom oseća kao da „živi tuđ život“, da „nema dozvolu“ da živi kako želi, a da ne zna pravi razlog.

„EMOTIVNO RASPREMANJE“ JE ZAPRAVO OTKRIVANJE I ELIMINISANJE PODSVESNIH OBRAZACA KOJI UTIČU NA NAŠ ŽIVOT BEZ NAŠE SVESNE VOLJE I ODLUKE, I KOJE NE MOŽEMO SAMI DA PROMENIMO IAKO TO ŽELIMO. PROČITAJTE NAJČEŠĆE PROBLEME ZBOG KOJIH LJUDI DOLAZE NA EMOTIVNI DETOKS – OVDE.

KOME SE PREPORUČUJE I KADA TREBA „URADITI“ EMOTIVNI DETOKS?

1. ELIMINISANJE BLOKADA

  • Jedan od prvih znakova koji ukazuju da bi bilo korisno da se uradi emotivni detoks je način na koji osoba doživljava sebe i svoje uloge – partnersku, roditeljsku, ulogu zaposlenog ili poslodavca, šefa, menadžera… jer to može biti u direktnoj vezi sa potisnutim emocijama i uverenjima. Ukoliko nije usaglašena sa svojom ulogom, oseća da nešto „ne štima“, ima stalno osećaj nedovršenosti, nesigurnosti, krivice, bespomoćnosti pred zadacima, preispituje se… znači da bi bilo korisno da se „proveri“ šta se krije ispod toga.
  • Kada osoba ima osećaj da je stalno nešto „iznutra“ blokira, da nikako ne može da završi ono započeto, da se „ne usuđuje“ da uradi ili čak i poželi nešto, da ne govori „Ne“ kada ne želi nešto da uradi, kada oseća fizičke manifestacije  u telu kada hoće da napravi neku promenu (treperenje u telu, bol u stomaku, pritisak u grudima, pulsiranje u glavi…) – znaci su da postoje „zaglavljene“ emocije koje deluju kao blokade.
  • Ograničavajuća uverenja takođe mogu biti prepreka u ostvarivanju ciljeva, bilo privatnih bilo poslovnih. Na primer, ako osoba o sebi podsvesno misli nešto poput – „Ja sam bezvredan, ne zaslužujem ništa, niko me ne voli, ja ne mogu, drugi su bolji od mene…“ – moguće je da dugo stagnira, stoji u mestu i ni sama ne zna šta bi je pokrenulo. Takođe, ako osoba duže vreme radi nešto, iako je potpuno svesna da to ne želi i ne voli, a nema snage ili načina da to prestane – znak je da postoji ili jako ograničavajuće uverenje ili obrazac ponašanja koji se preneo iz porodice (takozvane „moraš“ poruke koje su stvorile jak osećaj da osoba radi i ono što ne želi jer „mora“). Ova stanja često prati osećaj bezvoljnosti, ali i frustracije jer osoba i pored želje jednostavno ne može da se pokrene ili zaustavi u nekoj aktivnosti.
  • Ukoliko je osoba stalno izložena stresu, i počinje da ga oseća fizički u nekom delu tela – knedla u grlu, „presecanje“ u stomaku, tremor, pritisak u grudima, glavobolje, bol u ramenom predelu… – znači da su njene granice podnošljivosti stresa ozbiljno ugrožene. Stres je često uzrok loših emotivnih stanja, ali i OKIDAČ, odnosno pokretač „zaglavljenih“ emocija i uverenja.
  • Emotivni detoks je takođe efikasan i kod napada panike, aksioznosti, nesanice, iracionalnih strahova (od aviona, buba…), osećaja pritiska i tenzije…

2. JAČANJE UNUTRAŠNJIH SNAGA 

Sa druge strane, Emotivni detoks ima primenu i u jačanju svih naših potencijala, unutrašnjih resursa, ličnih snaga. Na „jačanju“ osobe se radi kada su pred njom neke bitne i izazovne buduće situacije u kojima je važno da se pokaže u što boljem svetlu – sastanak, razgovor za posao, držanje govora pred većom grupom ljudi, polaganje ispita…

Emotivni detoks se radi individualno, a tri sesije u kontinuitetu su preporučeni minimum za početak ličnog rasta i razvoja. Nakon sesija, kada se eliminišu ograničenja, neophodno je lično angažovanje i promena dotadašnjih navika i konkretna akcija kako bi osoba imala maksimalni benefit.

ZA KOGA OVA METODA NIJE?

Iako je veoma efikasan, Emotivni detoks nije „čarobni štapić“ koji će „odneti“ sve probleme, pa samim tim nije za osobe koje očekuju gotova rešenja od kouča, ne žele da se aktivno uključe u proces, ne preduzimaju odgovornost za sebe i ne realizuju  dogovorene akcione korake. Emotivni detoks je prevashodno namenjen osobama koje žele promenu, lični rast i razvoj i žele da se aktivno bave sobom, preuzimaju odgovornost za sebe, preduzimaju akcione korake, sarađuju sa koučem oko strategija za željene promene i primenjuju predložene tehnike.

ZAKAŽITE PRIVATNU SESIJU NA 069 11 92 851. PONEDELJKOM, UTORKOM I SREDOM U BEOGRADU. ČETVRTKOM, PETKOM I SUBOTOM U NOVOM SADU. 

OVDE MOŽETE PROČITATI ISKUSTVA KLIJENATA KOJI SU PROŠLI KROZ INDIVIDUALNI RAD I EMOTIVNI DETOKS

Dragana Aleksić, Family coach

Da li vi kontrolišete stres ili on vas?

beautiful-photography-random-tumblr-Favim.com-674226Stres je nažalost postao sastavni deo života savremenog čoveka i svi  ga osećaju u manjoj ili većoj meri. Neke osobe se bolje suočavaju sa njim nego druge, ali za obe grupe je važno da se stres ne zanemaruje. Naime, dugotrajna izloženost tenzionim situacijama može da prouzrokuje razne fizičke i psihičke probleme.

Psihološki stres je prirodna i očekivana fizička reakcija na događaje koji predstavljaju pretnju za nas i/ili utiču na našu unutrašnju ravnotežu.

KOLIKO ĆEMO STRESNO REAGOVATI NA SPOLJAŠNJE UTICAJE ZAVISI OD NAŠEG TRENUTNOG MENTALNOG I EMOTIVNOG STANJA, OD UNUTRAŠNJE SNAGE DA SE SA NEKOM SITUACIJOM NOSIMO, KAO I OD NAVIKA KAKO SMO SE DO SAD SUOČAVALI SA IZAZOVIMA.

KAD STRES POSTANE NAVIKA

Stres se sve češće naziva bolešću 21. veka, i to nije bez razloga. Izloženi smo mu više nego što mislimo, a to direktno utiče na naše zdravlje. Danas stres više nije nešto što je burno, što nas pomera iz korena, već su to svakodnevne doze koje dobijamo iz okruženja, i čak se na to i navikavamo. Postalo nam je OK da se svakog dana pomalo oko nečeg uznemirimo.

Međutim, našem telu to nije OK, jer je pod stalnim uticajem kortizola – hormona stresa. Kada uđemo u tenziono stanje, ukoliko ne umemo da se oslobodimo stresa mi ga konstantno gomilamo u sebi,  što se odražava na naše fizičko, i posebno na mentalno stanje. Često nismo ni svesni tog akumuliranja, sve dok ne pređemo granicu izdržljivosti…

STALNI OSEĆAJ TENZIJE U NEKOM TRENUTKU UZIMA DANAK I TO SE DIREKTNO ODRAŽAVA NA NAŠE ZDRAVLJE.

HRONIČAN STRES

Svako od nas zna kada je pod tenzijom jer to oseća na više nivoa, ali ono što najčešće radimo je da čekamo da taj osećaj prođe ili da se završi izloženost izvoru stresa. A, šta ako je vaš izvor stresa na poslu, pa ste mu izloženi svakog dana po osam sati? Koliko vremena vam je potrebno da se vratite u normalu kada dođete kući? Ili možda uopšte i niste svesni da vam se nešto dešava? Ovo je veoma uobičajena slika, jer se stres prvo manifestuje na fizičkom nivou, pa ljudi često misle da imaju neki zdravstveni problem, ali ga ne povezuju sa stresom!

Fizičke manifestacije hroničnog stresa su nesanica, glavobolja, bol u vratu, ramenima, anksioznost, osećaj nemira, a kasnije može da preraste u depresiju, hipertenziju, ozbiljan poremećaj spavanja, bezvoljnost, nedostatak energije, odsustvo motivacije, problemi sa pamćenjem, zatim poremećaj u ishrani, promene na koži, kosi, osećaj besa, odsustvo seksualne želje…

MEHANIZMI ZA KONTROLU TENZIJE

Svako od nas se na razne načine dovija ne bi li spustio osećaj tenzije i povratio balans. Svi mi, bez obzira da li smo zaposleni, nezaposleni, porodični ljudi, studenti, sportisti… imamo potrebu za smanjenjem nervne napetosti, ali uz očuvanu koncentraciju i pribranost. Sve što pomaže je dobrodošlo – od joge, preko šetnje, čitanja, do primene konkretnih koučing tehnika.

U koučingu se, a posebno u mom autorskom programu EMOTIVNOM DETOKSU, koriste efikasne tehnike za spuštanje nivoa stresa. Posebno je korisno da naučite da prepoznate „kritične“ situacije koje vas uvode u stanje tenzije, kao i kako da efikasno spustite nivo stresa i kako da ga držite pod kontrolom da ne bi „držao“ on vas.

O Emotivnom detoksu više pročitajte OVDE.

Zakažite vaš termin na 069 11 92 851.

Dragana Aleksić, family coach