Sprečite pregorevanje (burnout)

20160404130402-burnout

Danas se o stresu priča kao o normalnom, pa čak i očekivanom stanju, jer, svi smo pod stresom, zar ne? Međutim, iza tog neprijatnog osećaja tenzije krije se mnogo ozbiljnija priča.

Stres stvara disbalans u našem telu, koji posle izvesnog vremena dovodi do toga da se telo „pobuni“ i počne da nam šalje vrlo očigledne fizičke znake da nešto nije uredu –  osećaj knedle u grlu, glavobolja, napetost u vratu i ramenima, bol u želucu, potpuno odsustvo ili prenaglašene reakcije, kratak dah, parališući strah…

Jedan broj ljudi će ih svesno ignorisati, pa čak i opravdavati rečima „To je od stresa…“  sve dok se stanje ne pogorša i preraste u anksioznost, napade panike, osećaj bezvoljnosti, depresiju i na kraju burnout – pregorevanje!

Drugi će pak otići na detaljan lekarski pregled  štitne žlezde, uradiće EKG, snimiće pluća… U najvećem broju slučajeva svi rezultati će biti uredni, a lekar će onda postaviti pitanje „Da li ste možda pod stresom u poslednje vreme?“ Na potvrdan odgovor dobićete savet da  morate da brinete o sebi, da se „malo sklonite“ iz stresnog okruženja, da se više opuštate, da smanjite stres, što je sasvim uredu ako biste dobili i savet kako to tačno da uradite!

KADA POTRAŽITI POMOĆ KOUČA?

Kada ste konstantno izloženi tenzionim i stresnim situacijama, akutni stres prerasta u hroničan, a on u ozbiljne zdravstvene probleme. Čim prepoznate da imate bilo kakvu fizičku manifestaciju, prenaglašenu reakciju ili odsustvo reakcije (povlačenje), vreme je da potražite podršku kouča. Vodite se onom starom – bolje sprečiti nego lečiti!

ŠTA MOŽETE DA OČEKUJETE OD MENE?

Posebnom koučing metodologijom pomoći ću vam da eliminišete nagomilani stres.

Naučiću vas tehnikama kojima ćete moći da pomognete sebi u izazovnim situacijama i tako sprečite da se stres ponovo akumulira, kako ne bi prerastao u hroničan.

Zakažite individualnu sesiju na 069 11 92 851.

Advertisements

Dobrodošli!

sajt_dragana

Ja sam Dragana Aleksić, Family coach. Svoje profesionalno znanje i iskustvo usmerila sam na rad na porodičnim temama širokog spektra.

Moja uloga kao kouča je profesionalna podrška na putu ka rešenjima za svakodnevne situacije i izazove sa kojima se danas suočava savremeni čovek. Smatram da je danas više nego ikad potrebna podrška savremenoj porodici kako bi odolela svim izazovima kojima je izložena.

Moja misija je unapređivanje porodičnih odnosa, prvenstveno kroz konstruktivnu komunikaciju, kako bi svi njeni članovi na pravi način razumeli jedni druge, kao i da je uz njihovo angažovanje svaki problem rešiv. To realizujem kroz individualni rad, kao i kroz predavanja, seminare i radionice.

ŠTA MOŽETE DA OČEKUJETE OD MENE?

Biću vam podrška na putu željenih promena, ličnog rasta i razvoja, kroz moje posebno kreirane programe i kroz koučing. Ako niste usklađeni sa nekom od vaših uloga, posebno roditeljskom, korisno je da znate da postoje brojni načini i efikasne metode i tehnike kojima se prevazilaze razne prepreke.  Više o mojim programima možete saznati na ovom linku, zatim na ovom, kao i na ovom ovde.

Pomoći ću vam da razumete kako funkcioniše komunikacija pre svega sa decom, a zatim i u okviru porodice. U tom procesu cilj je da svi  članovi prepoznaju da i mala promena može da napravi veliku razliku u porodičnim odnosima. Više o individualnim konsultacijama pročitajte na ovom linku.

Otkriću vam kako da vaši razgovori sa detetom budu konstruktivni i kako da vode ka pozitivnim i željenim ishodima.

Podržaću vas da gradite most poverenja sa vašim detetom, i u okviru porodice, jer je to preduslov za jake porodične veze i međusobno razumevanje.

ZAKAŽITE INDIVIDUALNU SESIJU NA 069 11 92 851

Pobedite strah od letenja, ali stvarno!

v_samoljoteBilo da je leto ili zima, da planirate odmor ili službeni put, ukoliko imate strah od letenja ova aktivnost sigurno vam je više stres nego uživanje. Možda strah od aviona osećate samo jednom, dvaput godišnje, ali šta ako je vaš posao takav da često morate da putujete?

Strah od aviona je kreiran strah, a istraživanja su pokazala da ljudi, bez nekog konkretnog razloga, počinju da se plaše letenja i to posle godina i godina putovanja avionom! Jer koliko je ljudi zaista iskusilo neku neprijatnost na letu zbog koje sada oseća strah i nelagodu?

BEZ OBZIRA KAKO JE VAŠ STRAH NASTAO I ISPREČIO VAM SE NA PUTU KA ODMORU ILI POSLOVNOM ZADATKU, KORISNO JE DA ZNATE DA POSTOJI EFIKASNA KOUČING TEHNIKA KOJOM MOŽETE DA GA PREVAZIĐETE!

Strah je u stvari iščekivanje da se desi nešto loše, i to ume da bude ne samo neprijatno već i prilično iscrpljujuće. Kada o nečemu intenzivno razmišljamo mi osećaj straha samo pojačavamo, jer u mislima kreiramo sva moguća scenarija koja nam padnu na pamet, a ako još dodamo scene iz filmova, samo „začinimo“ svoje već poljuljano stanje. Činjenica je da mi ne možemo da predvidimo događaje niti da utičemo na njih, oni će biti onakvi kakvi će biti plašili se mi ili ne.

Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da se ljudi zapravo najmanje plaše pada aviona! Njihov strah je da će imati napad panike i anksioznosti u avionu i to je zapravo razlog zbog kog najčešće odustaju od putovanja avionom. Strah da će izgubiti kontrolu nad sobom.

SVAKI STRAH JE UJEDNO I STRES, A DANAS JE TOLIKO STRESNIH SITUACIJA OKO NAS NA KOJE NE MOŽEMO DA UTIČEMO, DA SE POSTAVLJA PITANJE – DA LI NAM JE POTREBAN JOŠ JEDAN?

Na internetu ima zaista mnogo tekstova koji daju razna „uputstva“ kako da prevaziđete strah od aviona – od toga da popijete tabletu za spavanje, do toga da popijete koju čašicu alkohola pred put, ili da stavite povez na oči ne biste li „zavarali“ mozak da ne „primeti“ da ste u avionu. Međutim, strahovi „borave“ u našem nesvesnom delu ličnosti, pa ovi saveti koji su na nivou racionalnog neće biti od pomoći. Jer, strahovi ostaju u nama čak i kada racionalno razmišljamo o njima, zar ne?

Jedinstvenom koučingom tehnikom veoma efikasno se eliminiše ova neprijatna emocija, i to bez obzira da li je na njen nastanak uticalo neko neprijatno iskustvo poput turbulencije, ili je osobi potpuno nepoznato kada i kako je nastala.

Broj sesija zavisi od intenziteta osećaja i perioda kojem je osoba bila pod tenzijom, a najčešće je to tri do šest susreta sa koučem.

ZAKAŽITE VAŠ TERMIN VEĆ DANAS NA  069 11 92 851.

DRUGAČIJA dijeta

cake

Doneli ste odluku, od ponedeljka krećete na novu dijetu – opet! I već sad razmišljate što bi bilo lepo kada biste mogli da jedete manje a uživate isto 🙂 Pa, možete! Promenite svoj odnos prema hrani Wingwave koučingom.

Naravno da nam je hrana ne samo potreba, već i izvor zadovoljstva. A, kada u nečemu uživamo, skloni smo i da preteramo. Ono što nam posle slatkih i slanih zalogaja ostane jeste višak kilograma, a često i griža savesti.

Sa druge strane, uživanja nikad dosta, pa zašto bismo ga se odrekli? Ili još bolje – kako?

UNUTRAŠNJA „BORBA“

Veoma često smo u sukobu sa samim sobom, ili što bi naš narod rekao „Hoćemo i jare i pare.“ I to ne samo kada je hrana u pitanju, nego i mnoge druge životne stvari. Mi pod uticajem našeg racionalnog i našeg nesvesnog dela bića, pa nije lako napraviti balans između želja i potreba. Na svesnom nivou želimo da smršamo, a na podsvesnom da uživamo.

WINGWAVE JE, NAJJEDNOSTAVNIJE REČENO, KOUČING EMOCIJA, ŠTO PRAKTIČNO ZNAČI DA OVOM SPECIFIČNOM TEHNIKOM DOVODIMO U BALANS EMOCIJE KOJE SU NA RACIONALNOM NIVOU ČESTO NEPREPOZNATE KAO „OMETAČI“ U RAZNIM ŽIVOTNIM SITUACIJAMA. VIŠE O WINGWAVE KOUČINGU PROČITAJTE OVDE.

Ljudi nisu ni svesni koliko potisnute negativne emocije, poput straha, krivice, stida, mržnje… mogu da utiču na njihov život i da su upravo one u pozadini nekog problema, pa i problema sa hranom, bilo da osoba jede previše ili nedovoljno.

Kada osoba previše jede ona zadovoljava neku potisnutu emociju koja ima veze sa događajem iz prošlosti. Što je više puta osoba posezala za hranom to je veza između ponašanja (prejedanja) i emocije postajala sve jača, a kao rezultat imamo određeni šablon ponašanja – prekomerno unošenje hrane kojim „zatrpavamo“ unutrašnji disbalans.

MANJE HRANE, ISTI OSEĆAJ UŽIVANJA

Bez obzira koji je razlog što previše jedete, ukoliko se to odrazilo na vaš izgled, i želite da se vratite „u normalu“, dobro je znati da wingwave koučingom možete tačno da odredite koliko ćete kojih namirnica unositi.

Svako od nas zna koja namirnica mu je „kritična“, a ukoliko ih ima više tokom sesije se otkriva koju prvo treba smanjiti. Veoma je zanimljivo da skoro svi sa kojima sam radila misle da unose količinski mnogo manje nego što se testom otkrije. A, kada se „suoče“ sa istinom, tada su još više motivisani da promene svoj odnos prema hrani. Nakon što se  utvrdi pravo stanje, na isti način testira se koliko je osobi dovoljno da unese „kritičnu“ namirnicu, a da ima isti osećaj zadovoljstva kao kada je jede koliko želi.

U toku sesije je važno i da se otkrije da li su za prekomerno unošenje hrane „odgovorne“ neke prikrivene emocije.

REZULTATI

Nakon prvih par sesija osoba neće imati isti poriv za hranom, ali može se desiti da nastavi da poseza za njom, pa čak i da je jede iako joj se ne jede. To je stari šablon ponašanja, a ne realna potreba za hranom, i jako je važno da osoba prepozna o čemu je stvarno reč.

ŠABLONSKO PONAŠANJE NAS USLOVLJAVA DA RADIMO NEŠTO IAKO VIŠE NEMAMO NIKAKVU POTREBU ZA TIM, I ZAPRAVO TREBA DA NAUČIMO SEBE NA NOVO PONAŠANJE KOJE NAM JE KORISNIJE.

Ako osoba nema potrebu za nekom namirnicom a ipak hoće da je jede, mora da iskoristi svoje unutrašnje snage da se zaustavi. Na primer, kada primeti da po navici poseže za nekom namirnicom, umesto da je uzme treba da popije gutljaj vode. Kada se par puta uzdrži od toga, sledeći put neće krenuti ka toj namirnici jer neće imati potrebu. Rezultati nakon par sesija održe se nekoliko meseci, pa i godinu dana, a preporuka je da se, čim se oseti da se vraćaju stare navike, dođe bar na još jednu sesiju.

Dragana Aleksić, family coach

Business Wingwave Coaching

stress-3

Wingwave (vingvejv) je efikasna koučing metoda koja se uspešno primenjuje u poslovnim situacijama koje su povezane sa stresom (osećajem tenzije, straha…), lošim prošlim iskustvima ili negativnim osećajem i stresom u vezi budućih događaja.

Glavne oblasti primene Wingwave koučinga u biznisu:

1.Regulisanje stresa

Najčešći uzroci akutnog i hroničnog stresa u radnom okruženju su:

  • strah od javnog nastupa (pred grupom ili u medijima),
  • reorganizacija i otpuštanje,
  • smanjenje/povećanje plate,
  • delegiranje,
  • davanje lošeg feedback-a…

Ukoliko vaš posao podrazumeva česta putovanja, kolima ili avionom, možda se suočavate sa stresom usled:

  • straha od putovanja,
  • nesanice,
  • vremenske razlike…

Da biste bili efikasni i uspešni u svom poslu, veoma je važno da prepoznate kada ste pod uticajem stresa i da ga što pre eliminišete.

Wingwave koučingom spušta se nivo stresa, straha, kao i subjektivni osećaj nelagode, tenzije, uznemirenosti… bez obzira da li je uzrok interni (nerealna očekivanja, nemogućnost završavanja posla u roku…) ili eksterni (sukob u radnoj sredini, razočarenja…).

 2.Jačanje unutrašnjih resursa

Povećanje:

  • kreativnosti,
  • harizme,
  • motivacije,
  • istrajnosti…

Jačanjem „unutrašnjeg tima“ i poboljšanjem jasne slike (vizuelizacije) ciljeva mentalno se pripremate za vrhunske rezultate. 

3.Promena negativnih uverenja

Iako osoba ima resurse, iskustvo i znanje, negativna lična uverenja mogu da je sabotiraju u ostvarivanju poslovnih ciljeva, bilo da je u pitanju:

– apliciranje za posao,

– apliciranje za višu poziciju,

– traženje povišice,

– delegiranje i upravljanje ljudima….

Wingwave koučingom se otkrivaju i eliminišu lična ograničavajuća uverenja:

  • “ja ne zaslužujem” (… menadžersku poziciju),
  • “ja ne vredim dovoljno” (… da bih imao veliku platu),
  • “niko me ne poštuje” (… da bih delegirao, pa moram sve da radim sam)

Wingwave koučing pomaže da se izgradi emotivno stabilna baza uverenja koja omogućava osobi da izdrži najizazovnije situacije, i da se u njima lako snađe. Takođe, uz svog wingwave kouča naučićete kako da efikasno pristupite unutrašnjim resursima kad god vam je to potrebno.

Koučing emocija i uverenja

Wingwave-Coaching_Instituto-AwareUkoliko ste konstantno izloženi stresu, osećate nelagodu u vezi određenih privatnih i/ili poslovnih tema, imate strahove koji utiču na vašu svakodnevicu ili posao, imate negativna/ograničavajuća uverenja, nedostatak motivacije, nedostatak discipline, osećate tremu i/ili blokadu pred i za vreme javnih nastupa, ispita, razgovora za posao – Wingwave koučing je najbolji izbor za vas!

Glavne oblasti wingwave koučinga:

  1. Regulisanje stresa

Spušta nivo stresa do granice podnošljivosti, bez obzira da li je uzrok interni (nerealna očekivanja, nemogućnost završavanja posla u roku…), ili eksterni (sukob u radnoj ili porodičnoj sredini, razočarenja…). Wingwave koučing može takođe biti od neprocenjive vrednosti u radu sa raznim oblicima fizičkog stresa, napadima panike, aksioznosti, nesanice, osećaja pritiska i tenzije…

  1. Eliminisanje negativnih emocija

Strah, bes, tuga, stid… čitav spektar negativnih emocija može da utiče na kvalitet našeg života, da nas blokira, drži „zaglavljene“ u nekom stanju koje nam ne daje korist. Osobe koje žele da rade na sebi i uđu u proces ličnog rasta i razvoja, već na samom početku mogu da se suoče sa tim da i pored želje i volje – nemaju pomak, rezultate, ostvarenje ciljeva… Ovo ume da bude obeshrabrujuće, ali može se rešti wingwave koučingom, odnosno otkrivanjem i otklanjanjem emotivne blokade.

  1. Promena uverenja

Detektovanje ograničavajućih uverenja (npr. ja sam bezvredan, ne zaslužujem ništa, niko me ne voli…), eliminisanje istih i na kraju jačanje pozitivnih, korisnih uverenja. Wingwave koučing može pomoći osobi da izgradi emotivno stabilnu bazu uverenja koja će joj omogućiti da izdrži najizazovnije situacije, i da se u njima lako snađe.

Wingwave koučing daje sjajne rezultate u sledećim oblastima:

Privatni život

– Eliminisanje negativnih emocija u vezi prošlih događaja i osoba

– Promena ograničavajućih uverenja

– Promena odnosa prema uznemirujućim prošlim događajima

– Osnaživanje unutrašnjih resursa

– Otklanjanje strahova (od aviona, zubara, lekara, insekata…)

– Otklanjanje anksioznosti

– Otklanjanje simptoma stresa (i akutnog i dugoročnog)

Promena odnosa prema telu

Kontrola telesne težine (promena odnosa prema hrani, smanjivanje/povećavanje unosa namirnica)

Javni nastupi / priprema za:

– Ispite i audicije

– Intervjue za posao

– Nastupe u medijima

Povećanje kreativnosti

– Otklanjanje mentalnih blokada koje ometaju kreativnost

– Pojačavanje kreativnosti

– Zaustavljanje tendencije za odugovlačenjem

Sport

– Mentalna priprema za takmičenja

– Prevazilaženje poraza iz prošlosti mentalno i emocionalno

– Efikasna priprema za važne i izazovne razgovore, javne govore i prezentacije

Wingwave coaching se radi individualno, a tri sesije su preporučeni minimum za ličnu promenu i vidljive rezultate. 

Zakažite vaš termin na 069 11 92 851